Haltersebut disampaikan BI merespons rupiah yang naik tinggi atau dolar AS yang terjun bebas hingga ke level Rp 13.200.

AkibatSuamiku Lemah Syahwat -2. Kini dengan tangannya ia terus memilin dadaku hingga memerah.Bibirku di ciuminya meskipun aku berusaha mengatupkannya.Aku semakin tak berdaya menentang kemauan Pak Ali. Sehabis diciuminya, aku lagi melengoskan wajahku dan tak memandang matanya.Aku tahu ia akan menggauliku.Hingga tanpa aku inginkan kembali air

Kekuatan mental bagaikan sebuah penentu bagi kesuksesan hidup seseorang. Seseorang dengan mental yang lemah akan mudah menyerah dalam hidupnya. Ia juga terlalu takut untuk bergelimang dalam lika – liku kehidupan. Bagaimana bisa seseorang yang bermental lemah bisa mengejar apa yang diinginkannya jika mentalnya tidak kuat menantang kerasnya kehidupan?Sementara orang yang bermental kuat memiliki keberanian untuk terjun dalam dunia yang ia inginkan. Tanpa gentar ia tidak akan takut menghadapi beratnya cobaan dan berlikunya jalan yang akan dihadang. Ia berani untuk melewati semua hal yang bisa mengapa kekuatan mental seseorang bisa menjadi penentu dalam kehidupannya. Kamu yang tidak bermental baja untuk menghadapi segala kemungkinan yang terjadi namun memiliki keinginan untuk menggapai sukses, simak cara menguatkan mental yang lemah berikut dengan pertolongan Yang Maha harus yakin kepada Sang Pencipta? Karena Dia-lah yang akan memberikan kekuatan kepada ciptaan-Nya. Dia sangat menyukai orang-orang yang gigih dan selalu berusaha di bumi-Nya. Selalu berdoa, mengingatnya dan meminta kepada-Nya untuk diberikan mental yang kuat dalam menjalani untuk bersosialiasi dengan banyak yang lemah akan membuat seseorang menjadi sulit bersosialiasi dengan orang-orang baru, menjadi pribadi yang tertutup dan rendah diri. Mulai sekarang latihlah mental kamu agar lebih berani bersosialisasi dengan orang-orang banyak dan orang baru. Mengetahui cara mudah bersosialisasi akan membuat mental kamu lebih berani dalam bermasyarakat karena pikirkan orang lain yang akan paling banyak menyebabkan mental seseorang menjadi ciut adalah , pendapat, komentar negatif dan kritikan yang tidak membangun. Pengaruh ini cukup besar dalam melemahkan mental seseorang, dengan hanya memikirkan “Apa kata orang nanti” nyali bisa menjadi surut. Jadi jangan lagi selalu memikirkan apa kata orang-orang disekitar kita jika ingin melakukan kemungkinan buruk yang segala sesuatunya dan mengira kemungkinan-kemungkinan terburuk sebelum mengambil tindakan itu memang baik karena bisa membantu dalam memilih langkah yang tepat. Namun tidak untuk si mental lemah, membayangkannya saja sudah mampu membuatnya mundur. Untuk sementara agar mental menjadi lebih kuat, jangan terlalu banyak memikirkan hal-hal negatif rasa malu dan malu dan takut juga berkaitan erat dengan mental yang lemah. Seseorang menjadi sangat pemalu karena ia tidak memiliki banyak keberanian. Hal ini disebabkan oleh mentalnya yang lemah tadi. Maka dari itu berusahalah untuk melawan rasa malu dan takut yang ada di dalam diri dengan mengikuti beberapa tips menghilangkan rasa malu dan mulailah untuk menunjukkan jati diri kamu. Ketahui juga cara menghilangkan rasa takut yang selalu menciutkan mental orang yang optimis dan berpikir harus membiasakan diri untuk berpikir positif terhadap apapun dan harus menjadi orang yang optimis. Hal ini bisa mengasah mental kamu untuk menjadi lebih kuat dan berani melangkah dan mengambil keputusan dalam hidup. Mulailah untuk mengubah cara pandang kamu terhadap banyak hal yang selama ini membuat kamu merasa gugup dan tidak yakin dengan kemampuan diri yang bermental kuat yakin dengan kemampuan yang ada pada dirinya sendiri. Oleh karena ini kamu harus percaya bahwa kamu mampu untuk melakukan apa saja yang kamu inginkan. Kamu juga harus merasa bangga dengan kemampuan kamu sendiri dan jangan lupa untuk terus meningkatkan kemampuan kamu dengan cara memotivasi diri pada tujuan untuk tidak lagi menjadi orang yang bermental satu cara merubah diri menjadi lebih baik lagi adalah kamu harus fokus untuk mencapai tujuan tersebut. Jangan biarkan pikiran kamu terpengaruhi oleh hal lain yang membuat mental kamu semakin lemah dan lemah. Abaikan hal-hal yang hanya merusak mental kamu kepercayaan lupa untuk meningkatkan kepercayaan diri. Meskipun kamu sudah mengasah mental kamu untun menjadi lebih kuat dan berani tapi kepercayaan diri kamu rendah ya sama saja bohong. Rasa percaya diri yang rendah akan semakin melemahkan mental kamu. Ketahui juga cara menjadi percaya diri dan tidak untuk membuka harus isa membuka diri terhadap apa pun. Mulailah untuk bersifat terbuka dan berani mengungkapkan semua yang kamu rasakan. Berani mengelurkan pendapat dan jangan takut jika kamu tidak diperhitungkan orang lain, bisa jadi semua itu hanya perasaan kamu diri selalu melirik kelebihan orang lain namun liriklah kelebihan yang kamu miliki. Jika kamu merasa rendah diri karena orang lain memiliki kelebihan yang tidak kamu miliki, buang perasaan tersebut. Ingatlah bahwa setiap manusia memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Dan jika kamu terus membandingkan diri kamu dan diri orang lain itu hanya akan membuat mental kamu makin cara menguatkan mental yang lemah agar menjadi lebih berani. Selain itu kamu juga harus berusaha lagi dengan cara merubah kepribadian menjadi lebih baik. Post Views 681

Lemah memiliki 9 adalah sebuah homonim karena arti-artinya memiliki ejaan dan pelafalan yang sama tetapi maknanya memiliki arti dalam kelas adjektiva atau kata sifat sehingga lemah dapat mengubah kata benda atau kata ganti, biasanya dengan menjelaskannya atau membuatnya menjadi lebih memiliki arti dalam kelas nomina atau kata benda sehingga lemah dapat menyatakan nama dari seseorang, tempat, atau semua benda dan segala yang dibendakan. Lemah Adjektiva kata sifat Tidak kuatTidak bertenaga. Contoh Badannya lemah karena baru sembuh dari sakitTidak keras hatiLembutTidak tegas. Contoh Sikap lemah, tidak tegas dalam mengambil keputusanTidak kuatKurang berdasar. Contoh Alasan yang lemah Nomina kata benda Ikan yang hidup di laut atau payau, ukurannya mencapai 40 cm, hidup di perairan tropis dengan kedalaman 15100 m, tersebar di perairan afrika timur hingga asia tenggaraLactarius lactarius Kata Turunan Lemah KelemahanMelemahkanMemperlemahkanLetoy Gabungan Kata Lemah Kelemahan mentalLemah gemalaiLemah gemulaiLemah hatiLemah imanLemah langlaiLemah lembutLemah lunglaiLemah mentalLemah otakLemah persendianLemah pikiranLemah romanLemah sarafLemah semangatLemah syahwatLemah tulangLemah uratLemah zakar Kesimpulan Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, arti kata lemah adalah tidak kuat. Arti lainnya dari lemah adalah tidak bertenaga. Contoh Badannya lemah karena baru sembuh dari sakit.

Membangunekonomi umat tidak perlu membenturkan yang lemah dan kuat melainkan dengan mengelaborasi, memitrakan, dan menyinergikan keduanya. Hal ini diungkap Ma'ruf dalam diskusi bedah bukunya bertajuk "Keadilan, Keumatan, Kedaulatan, The Ma'ruf Amin Way" bersama sejumlah tokoh di Padang, Sumatra Barat, Jumat (8/2/2019). "Saya kiai, ahlinya

NilaiJawabanSoal/Petunjuk SOAK Baterai Yang Sudah Lemah LEMAH Tidak kuat RINGKIH Lemah BOPOK Rusak, tak terpakai lagi, lemah sekali tentang badan SERENYUK Sesentakan yang kuat lagi cepat tiba-tiba angin bertiup ~ DOMINASI Penguasaan Oleh Pihak Yang Lebih Kuat Terhadap Yang Lebih Lemah HASRAT Keinginan yang kuat RAPUH Mudah rusak; lemah, sakit-sakitan OLAK, BEROLAK 1 tidak kuat lagi tt badan dsb; 2 tidak manjur lagi tt obat; KETETER 1 tertinggal jauh di belakang; ketinggalan jauh; 2 hampir kalah; tidak kuat melawan lagi; GARANG Pemarah lagi bengis TERKAYUHKAN Dapat dikayuhkan; tak ~ lagi biduk hilir, pb sudah lemah sekali tak kuasa lagi melanjutkan usaha; TANGGUH Kuat BERNAFSU Mempunyai keinginan dorongan, gairah hati yang sangat kuat; ada nafsunya; dengan nafsu aku tidak ~ lagi pada makanan itu RUAI Kendur, lemah, lesu PANCATANTRA Sas lima cerita fabel, digubah dalam bentuk cerita berbingkai, berasal dari India berisi tt kebijaksanaan politik, bagaimana yang lemah mengalahkan yang kuat, dsb FENOL Kim 1 senyawa hidarioksil aromatik; 2 asam lemah yang membentuk garam fenolat dengan alkali kuat bahan untuk membuat resin, bahan peledak, dan zat celup HIPERTONIK ... mengalir melalui membran dari larutan yang lebih lemah ke larutan yang lebih kuat ... DURIAN ... payah; seperti - dengan mentimun, pb orang yang lemah miskin, bodoh melawan orang yang kuatkaya,pandai ... LAYANG-LAYANG ... yang dapat berbuat sekehendak hatinya thd orang lemah ... MENTIMUN ... pb perlawanan yang tidak sebanding antara orang lemah dan orang kuat, orang bodoh dan orang pandai - dendam mentimun yang agak pahit rasanya ... PADAM Tidak menyala, tidak berkobar lagi, mati PARANG ...i lebih pendek dp pedang; golok; seperti - bermata dua, pb mendapat keuntungan dari kedua belah pihak; - gabus menjadi besi, pb orang yang lemah me... ALU ...bagai dientak - luncung, pb dialahkan oleh orang lemah bodoh; bagai guna-guna - sesudah menumbuk dicampakkan, pb dihargai sewaktu diperlukan, sete... MANIS ...asanya lebih -; 2 elok; mungil wajah gadis itu sungguh -; 3 sangat menarik hati tt muka, senyum, perkataan, dsb; sangat ramah dan lemah lembut d...

NilaiJawabanSoal/Petunjuk LEMAH ...ak pemarah dsb; peramah; - lunglai - langlai lemah tidak berdaya; - persendian hilang tenaga; tidak berdaya; - pikiran tidak dapat berpikir sec... SOAK Lemah, Tidak Kuat Lagi Baterai KETETER 1 tertinggal jauh di belakang; ketinggalan jauh; 2 hampir kalah; tidak kuat melawan lagi; LAYUH 1 lumpuh; tepok tt tubuh, kaki, dsb; 2 sangat lemah; tidak bersinar mata si sakit sudah - dan tenaganya sudah hampir habis; MENDESAK 1 mendorong dengan tubuh lakilaki menyesak hingga mundur dsb dalam meminta menganjurkan dsb dengan sangat karyawan perusahaan itu ~ agar gajinya... MANIS ...asanya lebih -; 2 elok; mungil wajah gadis itu sungguh -; 3 sangat menarik hati tt muka, senyum, perkataan, dsb; sangat ramah dan lemah lembut d... KURANG 1 tidak atau belum cukup sampai, genap, lengkap, tepat, dsb uangnya rnasih - untuk membayar uang pangkal sekolah anaknya; 2 untuk menyatakan bil... SISTEM 1 perangkat unsur yang secara teratur saling berkaitan sehingga membentuk suatu totalitas - pencernaan makanan, pernapasan, dan peredaran darah dal... RENGSA Lemah badan, hilang tenaga RIMPUH Habis tenaga penat, lelab; RINGKIH Lemah BENSIN ... habis kendaraan tidak bisa dihidupkan lagi BOPOK Rusak, tak terpakai lagi, lemah sekali tentang badan KUOTA ... habis penyebab kita tidak bisa internetan lagi FREON ... habis salah satu penyebab AC tidak dingin lagi LEPAI Lemah hampir lumpuh tt kaki, jika berjalan terseret saja SERENYUK Sesentakan yang kuat lagi cepat tiba-tiba angin bertiup ~ DOMINASI Penguasaan Oleh Pihak Yang Lebih Kuat Terhadap Yang Lebih Lemah HASRAT Keinginan harapan yang kuat ~nya hendak menemui ibunya tiada tertahan lagi; KEKAR Kuat LUDES Habis PERKASA Kuat NYARIS Hampir KOKOH Kuat TANGGUH Kuat

Latihanuntuk mengatasi mental lemah sendiri ada beragam, berikut adalah ulasan singkatnya. 1. Melakukan Meditasi. Cara mengatasi mental lemah yang pertama ini sudah tidak asing lagi bagi yang ingin menenangkan pikiran dan mempunyai mental yang lebih kuat. Rutin melakukan meditasi bisa menghindari stres dan depresi.

Waspadai Penyebab Kandungan Lemah yang Rentan Alami KeguguranKandungan lemah dapat terjadi karena berbagai alasan. Biasanya, kondisi ini dapat diketahui sejak awal kehamilan. Tak jarang, kandungan yang tidak kuat membuat ibu hamil panik karena dapat meningkatkan potensi mengalami keguguran. Lantas, seperti apa penyebab dan ciri-ciri kandungan lemah? Simak pembahasan selengkapnnya di bawah ini. Apa yang dimaksud dengan kandungan lemah? Kandungan lemah terjadi ketika Anda mengalami inkompetensi serviks rahim lemah. Kondisi ini merupakan salah satu komplikasi kehamilan yang berakibat serius. Pasalnya, ketika rahim Anda lemah, maka risiko mengalami persalinan prematur, bayi lahir mati, atau keguguran di trimester kedua akan meningkat Menurut American Pregnancy Association, kondisi rahim lemah atau inkompetensi serviks ini terjadi pada sekitar 1—2% kehamilan. Terdapat sekitar hampir 25% bayi keguguran pada trimester kedua disebabkan oleh serviks yang tidak kompeten. Kendati begitu, Anda tidak perlu khawatir karena ada sejumlah pengobatan atau cara perawatan terhadap penyebab dan faktor risiko kandungan lemah yang mungkin Anda miliki. Kandungan yang tidak kuat sering kali terjadi karena disebabkan oleh beberapa kondisi. Jadi, Anda tidak perlu bersedih dan merasa bersalah karena kondisi ini ada faktor risiko yang dapat mendasari, di antaranya sebagai berikut. 1. Trauma serviks Trauma sebelumnya pada serviks, seperti pelebaran dan kuretase akibat keguguran berulang, bisa menjadi penyebab kandungan lemah. Dalam hal ini, pelebaran mengacu pada pembukaan serviks dan kuretase mengacu pada pengangkatan isi rahim. Saat melakukannya dinding rahim secara tak langsung akan terkikis sehingga saat Anda mencoba hamil lagi ada kemungkinan mengalami masalah pada kehamilan. 2. Minum obat diethylstilbestrol Obat DES Diethylstilbestrol merupakan terapi hormon sintetis saat hamil. Obat ini biasanya diresepkan untuk mencegah keguguran. Meski begitu, penelitian menunjukkan bahwa obat ini tidak efektif dan justru dapat membahayakan kehamilan karena saluran resproduksi pada bayi yang sedang berkembang akan terganggu. 3. Kelainan bentuk rahim Kelainan bentuk rahim dan kelainan genetik yang memengaruhi produksi kolagen dapat menyebabkan jaringan serviks menjadi melemah. Selain membuat kehamilan jadi lemah, kelainan bentuk rahim juga dapat meningkatkan potensi keguguran dan kelahiran prematur. Pada beberapa kasus, banyak wanita yang tidak menyadari memiliki kelainan bentuk rahim dan baru mengetahui ada masalah di rahimnya saat diperiksa oleh dokter. 4. Mengalami gangguan kromosom Penyebab lain dari kandungan yang tidak kuat yakni adanya gangguan kromosom pada wanita hamil. Pada kondisi yang lebih serius, kelainan kromosom rentan berisiko menyebabkan bayi cacat lahir. Apa saja ciri-ciri kandungan lemah? Jika Anda mengalami kandungan yang lemah mungkin tidak akan menemukan ciri-ciri atau gejala selama masa awal kehamilan. Namun, pada beberapa wanita yang memasuki usia kehamilan ke-14 dan 20 minggu mungkin akan merasakan tidak nyaman dan diikuti dengan kondisi-kondisi seperti di bawah ini. 1. Perubahan pada keputihan Meskipun keputihan umum terjadi pada wanita hamil dan tidak hamil, tetap ada baiknya untuk mengawasi berbagai perubahan yang terjadi. Perubahan pada keputihan dapat menjadi ciri-ciri kandungan Anda sedang dalam keadaan tidak baik-baik saja atau lemah. Biasanya, tanda-tanda tersebut meliputi peningkatan kuantitas, perubahan warna, atau tekstur yang aneh dari keputihan. Bahkan, beberapa wanita melaporkan keluar cairan hangat pada vagina sebagai tanda ada masalah dengan kehamilannya. 2. Bercak darah pada vagina Bercak darah ringan bisa menjadi tanda adanya masalah dengan kehamilan Anda. Oleh karena itu, selalu konsultasikan dengan dokter Anda jika muncul bercak darah pada vagina selama kehamilan. 3. Mengalami kram atau kontraksi ringan Kram atau kontraksi ringan yang terjadi pada awal kehamilan mungkin bisa menjadi ciri-ciri kandungan lemah. Apabila Anda mendapati sesuatu yang tidak biasa tentang kram atau sakit perut, jangan ragu untuk segera menghubungi dokter. 4. Nyeri punggung bawah Walaupun nyeri punggung cukup sering dialami oleh sebagian besar ibu hamil, tapi biasanya kondisi ini jarang muncul di awal kehamilan. Nyeri punggung bawah yang menjalar ke perut dapat menjadi pertan kandungan Anda tidak kuat. Untuk memastikannya, segera konsultasikan dengan dokter. 5. Peningkatan tekanan panggul Anda mungkin merasakan adanya peningkatan tekanan pada panggul. Kondisi ini sering kali terjadi ketika kehamilan menginjak usia antara 14 dan 20 minggu. Namun, tekanan atau nyeri panggul dapat terjadi kapan saja jika memang kandungan Anda diketahui lemah. Bagaimana cara mengetahui kandungan lemah? Biasanya, tidak ada pemeriksaan rutin untuk kondisi kandungan lemah selama kehamilan hingga Anda mendapati tanda-tanda keguguran yang mungkin terjadi pada trimester kedua atau ketiga. Namun, Anda dapat melakukan pemeriksaan sebelum berencana hamil atau pada awal kehamilan. Caranya, dengan melihat langsung hasil USG untuk mengetahui apakah Anda memiliki salah satu faktor yang berpotensi menyebabkan kandungan lemah atau tidak. Dokter biasanya akan melakukan diagnosis melalui pemeriksaan panggul atau dengan USG. Hal ini berguna untuk mengukur pembukaan atau panjang serviks dan menghindari risiko janin tidak berkembang dengan baik di dalam kandungan. Bagaimana cara mengatasi kandungan lemah? Setelah mengetahui penyebab dan ciri-ciri kandungan lemah, Anda perlu tahu cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini, di antaranya yakni. 1. Suplementasi progesteron Jika Anda memiliki riwayat penyebab kandungan yang tidak kuat, dokter mungkin akan menyarankan suntikan mingguan dalam bentuk hormon progesteron atau yang disebut hidroksiprogesteron kaproat. Suntikan ini biasanya dilakukan selama kehamilan saat memasuki trimester kedua dan trimester ketiga. Namun, penelitian lebih lanjut terkait penggunaan progesteron untuk mengatasi masalah kandungan lemah masih diperlukan. 2. Melakukan USG berulang Cara lain mungkin bisa dilakukan untuk mengatasi kandungan lemah yakni menerapkan USG berulang. Maksudnya, dokter mungkin akan mulai memantau dengan cermat panjang serviks Anda dengan melakukan USG setiap 2 minggu mulai dari minggu ke-16 hingga minggu ke-24 kehamilan. Apabila leher rahim menjadi lebih pendek dan mulai terbuka, maka dokter mungkin akan merekomendasikan prosedur cervical cerclage. 3. Prosedur ikat leher rahim cervical cerclage Ketika Anda memiliki riwayat keguguran berulang disertai USG menunjukkan bahwa serviks Anda terbuka, maka prosedur bedah yang dikenal sebagai cervical cerclage dapat membantu mengatasi kandungan lemah. Selama prosedur ini, serviks Anda akan dijahit dengan jahitan yang kuat. Jahitan tersebut akan dilepas saat bulan terakhir kehamilan atau selama persalinan. Idealnya, prosedur ini dilakukan di antara minggu ke-12 hingga ke-14 kehamilan. Namun, prosedur ikat leher rahim juga dapat dilakukan hingga minggu ke-24 kehamilan. Meski begitu, tidak semua ibu hamil yang memiliki risiko kandungan yang tidak kuat dapat melakukan cervical cerclage. Prosedur ikat leher rahim ini tidak direkomendasikan untuk wanita yang mengandung anak kembar atau lebih. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari cervical cerclage sebelum melakukannya.

Endof dialog window. ”Ketika Saya Lemah, Saya Penuh Kuasa”. ”Ketika saya lemah, dihina, kekurangan, dianiaya, atau menghadapi kesulitan demi Kristus, saya senang.” — 2 KOR. 12:10. NYANYIAN 38 Dia Akan Membuatmu Kuat.

Peribahasa menggunakan kata lemah condong ditumpil, lemah diaduk Arti orang yang dalam kesulitan uang dan sebagainya diberi pertolongan Penjelasan menggunakan kata lemah bagai dientak alu luncung Arti dialahkan oleh orang lemah bodoh bagai pucuk pisang didiang Arti lemah sekali batu hitam tak bersanding Arti tampaknya lemah lembut, tetapi keras hatinya sukar mengalahkannya, melawannya, dan sebagainya hujan berbalik ke langit Arti orang berkuasa pandai, kaya, dan sebagainya minta tolong kepada orang yang lemah bodoh, miskin, dan sebagainya kesat daun pimping Arti dikatakan kepada orang yang tidak selamanya lemah saja kalau perlu dapat bertindak keras juga lunak disudu, keras ditakik Arti yang penurut diperlakukan dengan lemah lembut, sedangkan yang melawan harus ditindak dengan tegas lunak gigi dari lidah Arti sangat lemah lembut merendahkan diri dan sebagainya menepak nyamuk menjadi daki Arti melawan orang yang lemah tidak akan mendapat nama baik mulut manis mematahkan tulang Arti perkataan yang lemah lembut dapat menyebabkan orang lain tunduk menurut parang gabus menjadi besi Arti orang yang lemah menjadi orang yang kuat sebagai orang mabuk gadung Arti rupa seseorang yang lemah dan pucat karena mengidap penyakit seperti durian dengan mentimun Arti orang yang lemah miskin, bodoh melawan orang yang kuat kaya, pandai< seperti mentimun dengan durian Arti perlawanan yang tidak sebanding antara orang lemah dan orang kuat, orang bodoh dan orang pandai tak terkayuhkan lagi biduk hilir Arti sudah lemah sekali tak kuasa lagi melanjutkan usaha tiada terbawa sekam segantang Arti sangat lemah tidak berkekuatan' Semua Peribahasa dengan kata lemah, selalu ada di situs JagoKata. Kami beri peribahasa dan arti untuk seribuan peribahasa.. Lihat arti dan definisi di jagokata.

Tapiharus kuat! Kalo mamanya lemah gimana anaknya?! Sedangkan mamanya baik-baik aja tdk kekurangan apapun, jadi mamanya ga da hak donk tuk lemah. "Oh cacat anaknya", "mamanya dulu hamil suka raut pensil nh", "mamanya atau ayahnya waktu lagi hamil mancing ikan kd begini dh anaknya". Yah, di wajarin aja ya moms, mungkin karena mereka

Alô, eu gosto de vocêMas é tanta mulher que não dá tempo de sofrerAlôEu tava gostando de vocêE aí você me vem com a conversa estranhaDizendo que precisa de um tempo pra pensarE que não sabe se me amaNa hora eu fiquei triste mas eu me recupereiE assim que você foi emboraMinha ressaca de amor não durou nem uma horaE no outro dia você não se aguentouMe viu com a mulherada e na hora me ligouAlô, eu gosto de vocêMas é tanta mulher que não dá tempo de sofrerAlô, vou ter que desligarTô beijando na boca e não tá dando pra falar

Kekuatanasam lemah diukur dengan skala pK a. Semakin kecil semakin kuat tingkat keasamannya. Fenol bersifat asam sangat lemah dengan pK a 10.00, dan etanol lebih lemah lagi pK a sekitar16 sehingga tidak dapat dianggap lagi sebagai asam. Faktor yang mempengaruhi ionisasi dari asam adalah Kekuatan dari ikatan yang diputuskan dan

^{NilaiJawabanSoal/Petunjuk SOAK Baterai Yang Sudah Lemah TERKAYUHKAN Dapat dikayuhkan; tak ~ lagi biduk hilir, pb sudah lemah sekali tak kuasa lagi melanjutkan usaha; RUAI Kendur, lemah, lesu LAYANG-LAYANG ... diterbangkan ke udara dengan memakai tali benang sebagai kendali; ~ putus talinya, pb seseorang yang sudah putus harapan; sudah tidak berdaya lagi,... PADAM Sudah tidak terbakar lagi, reda UZUR Sudah sangat tua TEGUH Kukuh kuat LEMAH Tidak kuat GENGGAM ... rahasia; ~ tangan mengepalkan tangan; tergenggam sudah telah digenggam; barang ~ jatuh terlepas, pb sesuatu yang sudah dikuasai dimiliki, terlepa... LUPA Tak ingat lagi BESI ...anya sebagai bahan pembuat senjata, mesin-mesin, dsb; - baik dibajai diringgiti, pb barang yang sudah baik ditambah baik lagi; memegang - panas,... BERTEMU ...roma berselisih; bertikai; ~ ruas dengan buku, pb sudah jodohnya seorang laki-laki dengan perempuan; ... MATI Tak bernapas lagi TURUN ...ahu yang - ke mengendap tt ampas dsb ampasnya sudah -; 4 surut tt air air laut mulai -; 5 reda tt marah, nafsu, dsb; 6 mengayun atau mendak... ARUS ...wannya; menentang -, ki menentang kebiasaan yang sudah lazim; - air gerak air yang mengalir; aliran air; - angin barat Geo arus dingin yang mengali... IKAN ...an yang berjungur panjang; - belum dapat, airnya sudah keruh, pb pelaksanaan kerja yang tidak tepat keadaan menjadi buruk sebelum pekerjaan itu sele... KEBELET Sudah Tidak Tahan Lagi HABIS Sudah tidak tersedia lagi TUMPUL Sudah tidak tajam lagi LUNAS Sudah tak berhutang lagi RADU Sudah tidak dikerjakan lagi, selesai BUBAR Sudah tidak bersatu lagi MUAK Sudah jemu, kesal TERULANG Sudah diulangi; terjadi lagi; DEWASA Sudah bukan anak kecil lagi}

Panjangnyasetidaknya harus 12 karakter, meskipun kami merekomendasikan untuk memilih karakter yang lebih panjang lagi. Secara keseluruhan, berikut adalah karakteristik utama kata sandi yang baik dan aman: Panjangnya minimal 12 karakter. Semakin panjang kata sandi Anda maka semakin baik. Menggunakan huruf besar dan kecil, angka dan simbol khusus.

^{Unduh PDF Unduh PDF Apakah Anda diam-diam menangis di balik topi? Marah-marah tanpa sebab? Mungkin Anda sering merasa gugup. Entah apa pun perasaan Anda, perlu mulai Anda pahami bahwa mengalami emosi adalah hal yang wajar sebagai manusia. Tidak ada yang “salah” dengan emosi apa pun.[1] Anda tidak perlu menyingkirkan atau mengabaikan perasaan tersebut untuk mengatasinya.[2] Memperkuat emosi sama seperti meningkatkan kekuatan fisik. Mulailah pelan-pelan, konsisten, bangun ketahanan, dan tetap semangat. 1 Hentikan aktivitas yang sedang Anda lakukan dan kembalikan fokus Anda. Ketika emosi sedang panas-panasnya, Anda bisa dengan mudah terbawa perasaan. Jika emosi itu positif, rasanya akan menyenangkan, tetapi jika Anda merasa sedih atau cemas, Anda bisa mudah lepas kendali. Ambil jeda dari apa pun yang sedang terjadi dan kembalikan fokus pada lima indra Anda. Hal ini akan membantu mengembalikan Anda pada saat ini, dan bisa menolong kecemasan atau kemarahan tidak membabi buta dan tak terkendali.[3] Coba berhenti dan amati reaksi tubuh Anda, tetapi jangan menilainya. Misalnya, jika Anda tiba-tiba merasa cemas, amati apa yang dirasakan tubuh Anda. “Kakiku panas. Jantungku berdetak sangat cepat. Napasku pendek-pendek. Tanganku Jangan fokus pada perasaan ini. Amati saja dan biarkan perasaan itu berlalu.[4] Fokus kembali ke saat ini juga bisa menolong Anda mengurangi “reaksi otomatis”. Otak Anda membentuk kebiasaan bereaksi terhadap rangsangan, termasuk terhadap pengalaman emosional. Otak langsung mengaktifkan pola ini setiap muncul rangsangan, misalnya cemas atau marah. Mengalihkan perhatian pada apa yang Anda rasakan saat ini akan memutus arus tersebut di otak Anda. Jika Anda terus-menerus berlatih mengalihkan perhatian seperti ini, hal itu akan menjadi "kebiasaan" baru di otak Anda.[5] Lakukan “pengamatan-diri,” yaitu latihan mengamati kesadaran pikiran dan pengalaman. Hal ini bisa menolong Anda mengurai banyak hal yang terjadi dalam satu pengalaman. Misalnya, banyak orang tidak sadar bahwa "kesadaran" itu sebenarnya tersusun dari banyak jalur informasi. Kerap kali, kita mengalami reaksi emosional berupa perasaan campur aduk dan pengalaman indrawi yang rasanya membuat kita kewalahan. Perlambat dan fokuskan kembali perhatian pada pengalaman saat ini, seperti apa yang Anda lihat, dengar, dan hirup, dapat membantu Anda mengatur ulang kebiasaan otak lama Anda dan belajar melihat "arus informasi" yang berbeda ini.[6] 2 Bernapas. Ketika tubuh merasakan emosi yang kuat, tubuh akan bereaksi dengan memunculkan “respons stres”. Perasaan “lawan atau lari” ini terjadi ketika sistem syaraf simpatik Anda diaktifkan oleh hormon seperti adrenalin. Detak jantung Anda akan meningkat pesat, Anda akan bernapas lebih cepat dan pendek-pendek, serta otot Anda menjadi kencang dan tegang.[7] Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda untuk relaks dan kembali “normal”.[8] [9] Lakukan pernapasan perut, bukan pernapasan dada. Anda akan merasakan bagian bawah perut mengembang ketika menarik napas dan mengempis saat mengeluarkan napas.[10] Untuk membantu, taruh satu tangan di dada dan tangan satunya di perut. Agar dada Anda tetap terbuka, Anda bisa berdiri tegak, berbaring lurus, atau duduk tegak. Tarik napas perlahan dan dalam lewat hidung. Rasakan paru-paru dan perut mengembang saat Anda menarik napas. Kemudian, keluarkan napas lewat hidung atau mulut. Dalam satu menit, pernapasan dalam bisa dilakukan 6-10 kali.[11] Fokus untuk menarik napas pelan dan dalam. Cara ini akan memberikan oksigen bagi tubuh serta membantu mengalihkan dari Anda dari keadaan emosional.[12] 3 Tersenyum. Hal ini mungkin sepertinya sepele, tetapi riset menunjukkan bahwa tersenyum dapat benar-benar membuat Anda merasa lebih positif.[13] Tersenyum juga bisa menurunkan stres. Cobalah tersenyum dengan menggunakan seluruh otot wajah Anda, tak hanya dengan otot sekitar mulut. Senyuman yang lebar dan sampai ke mata Anda akan terasa lebih wajar, dan akan meningkatkan perasaan positif tubuh Anda.[14] 4 Gunakan visualisasi. Memvisualisasikan pengalaman yang menenangkan dan membuat relaks dapat menolong Anda untuk mengambil alih kendali atas respons emosional Anda.[15] Teknik ini butuh sedikit latihan, tetapi cara ini dapat menolong Anda mengubah pikiran yang membuat stres menjadi pikiran yang lebih nyaman.[16] Mulailah dengan memilih "tempat yang nyaman". Tempat ini bisa mana saja yang dalam bayangan Anda bisa membuat tenang dan damai. Entah pantai, tempat spa, puncak gunung, atau tempat mana pun yang membantu membuat Anda merasa nyaman dan tenang. Cari tempat untuk latihan visualisasi. Anda bisa mencari tempat yang tenang, nyaman untuk bervisualisasi. Cari tempat di mana Anda bebas gangguan selama beberapa menit. Pejamkan mata dan bayangkan Anda di tempat nyaman itu. Bayangkan seperti apa tempat itu. Apa yang terjadi di sana? Seperti apa aromanya? Suara apa yang terdengar? Coba masuki ke tempat yang nyaman itu. Bernapas pelan dan teratur. Coba buat otot Anda relaks jika Anda tegang. Jika Anda merasa canggung atau cemas, jangan kritik diri Anda karena itu. Coba saja bayangkan diri Anda berada di tempat yang nyaman dan merasa tenang. Bayangkan emosi negatif Anda sebagai benda. Anda mungkin aneh ketika mencobanya pertama kali, tetapi teruskan saja. Bayangkan perasaan negatif itu seperti sesuatu yang bisa Anda pindahkan dari tempat nyaman yang Anda bayangkan tersebut. Misalnya, bayangkan kemarahan Anda seperti kobaran api. Kobaran api tidak bisa menyala tanpa oksigen. Bayangkan kemarahan sebagai kobaran api dan perhatikan ketika nyala api itu padam. Atau, bayangkan perasaan stres seperti tongkat. Lempar tongkat tersebut dari pantai yang nyaman itu dan bayangkan stres itu lepas dari diri Anda saat tongkat itu terlempar. 5 Pelajari bagaimana mengelola stres. Ketika Anda stres, Anda mungkin merasa tidak bisa terlalu mengendalikan emosi. Meskipun hampir mustahil dapat menghilangkan hal-hal yang menimbulkan stres dari hidup Anda, Anda bisa belajar mengatasi stres yang ditimbulkan hal-hal tersebut. Berikut ini cara menenangkan diri dalam situasi stres berat[17] Tarik napas dalam lima kali. Bernapaslah lewat hidung, tahan napas selama selama beberapa saat, kemudian keluarkan lewat mulut. Fokus pada napas akan membantu Anda menenangkan diri. Berhitung satu sampai sepuluh. Jika timbul stres, beri waktu 10 detik untuk menenangkan diri. Untuk memperpanjang waktu, hitung 'satu Surabaya, dua Surabaya, tiga….dan seterusnya.' Menjauhlah dari situasi. Ketika melakukan hal ini, tidak berarti Anda tidak akan mengatasi situasi tersebut—hal ini hanya memberi kesempatan pada diri sendiri untuk menyingkir, bernapas, dan memikirkan pilihan. Jika Anda menghadapi seseorang yang membuat stres, katakan padanya bahwa Anda perlu waktu untuk menenangkan pikiran dan akan berjalan-jalan. 6Belajarlah mengenal distorsi kognitif. Saat ini, Anda bisa dengan mudah terperangkap dalam cara-cara biasa untuk menanggapi emosi, bahkan ketika tanggapan itu tidak sehat. Tanggapan itu kerap bekerja sama membuat Anda terpuruk oleh perasaan. Belajar untuk mengenali beberapa "perangkap" yang sering membuat Anda jatuh akan membantu Anda lebih tangguh secara emosi. Memikirkan hal terburuk, terlalu menggeneralisasi, dan berpikir iya-atau-tidak-sama-sekali adalah tiga distorsi yang umum. 7 Kenali dan tantang pikiran terburuk. Hal ini terjadi ketika ada peristiwa atau pengalaman—biasanya tidak penting—yang terjadi di luar proporsi. Pikiran Anda mulai tidak terkendali sampai akhirnya membayangkan skenario terburuk. Anda pun akan merasa marah, sedih, atau cemas.[18] Misalnya, bayangkan Anda menelepon pacar Anda tetapi dia tidak mengangkat telepon tersebut. Anda menelepon beberapa menit kemudian dan lagi-lagi terdengar panggilan suara. Lalu muncullah pikiran yang paling buruk "Dia tidak menjawab teleponku. Mungkin dia marah padaku. Aku bahkan tidak tahu kesalahanku. Dia tidak mengatakan apa salahku. Dia tidak mau bicara padaku. Mungkin dia bosan padaku." Tantang pikiran terburuk dengan tidak membiarkan pikiran Anda melompat dari satu pikiran ke pikiran lain sampai Anda meneliti bukti asumsi Anda. Misalnya, dalam contoh ini, tantangan yang bagus bisa begini "Pacarku tidak menjawab telepon. Dia sebelumnya tidak marah padaku, jadi kemungkinan saat ini dia tidak marah juga padaku. Kalau dia memang marah, aku bisa menanyakannya nanti dan membicarakannya baik-baik." Anda juga bisa mengingatkan diri sendiri bahwa seseorang punya alasan logis mengapa tidak mengangkat telepon pada saat tertentu sedang sibuk, sedang mengemudi, tidak melihat/mendengar telepon masuk, dan sebagainya. 8 Kenali dan tantang pikiran yang terlalu menggeneralisasi. Pikiran yang terlalu menggeneralisasi muncul ketika Anda membuat pernyataan umum tentang situasi yang spesifik. Hal ini membuat Anda memegang kepercayaan yang tidak sehat dan tidak akurat tentang diri sendiri.[19] Misalnya, bayangkan Anda tidak lolos tes wawancara untuk melamar pekerjaan. Pandangan yang menggeneralisasi bisa demikian, "Aku memang pecundang. Aku gagal tes wawancara. Aku tak akan pernah mendapat pekerjaan." Tantang pikiran yang terlalu menggeneralisasi dengan berpegang pada bukti dan hal spesifik. Anda tidak punya bukti yang menunjukkan bahwa Anda seorang "pecundang". Biasanya penyebab tidak lolosnya tes pekerjaan adalah karena keterampilan Anda tidak sesuai dengan perusahaan tersebut, atau kepribadian Anda tidak cocok dengan orang-orang di sana. Mungkin Anda memang melakukan kesalahan saat menjalani tes wawancara, mungkin juga tidak. Namun, insiden spesifik ini, tidak bisa diterapkan untuk setiap aspek diri Anda sebagai pribadi. Pikirkan situasinya sespesifik mungkin, dan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah hal spesifik itu di kemudian hari, "Aku tidak bisa menjalani wawancara dengan baik. Aku sangat gugup. Lain kali, aku akan latihan dengan temanku dahulu sebelum menjalani tes wawancara." 9 Kenali dan tantang pikiran iya-atau-tidak-sama-sekali. Dengan pemikiran iya-atau-tidak-sama-sekali, Anda tidak mengizinkan diri Anda sendiri atau, kadang-kadang, orang lain berdiri di tengah-tengah. Jika ada hal yang tidak sempurna, berarti gagal. Kalau Anda memiliki pemikiran iya-atau-tidak-sama-sekali, Anda akan sulit menerima kritik yang membangun. Pemikiran itu juga membuat Anda sedih atau merasa tak berharga karena Anda berpegang pada standar yang mustahil diraih, dan tidak produktif.[20] Misalnya, Anda sedang menjalani diet. Anda pergi ke luar untuk makan siang dengan teman, dan akhirnya makan sepotong kue sebagai pencuci mulut. Tanggapan iya-atau-tidak-sama-sekali melihat hal ini sebagai kegagalan, dan ujung-ujungnya malah akan mengkritik diri sendiri dengan tajam "Dietku rusak karena kue ini. Aku tak bisa menjalankan diet ini. Aku mestinya makan apa saja yang kumau." Tantang pikiran iya-atau-tidak-sama-sekali dengan memperlakukan diri Anda secara penuh kasih. Apakah Anda akan mengkritik seorang teman karena makan sepotong kue? Sepertinya tidak. Nah, mengapa Anda melakukan hal itu pada diri sendiri? Jangan melihat kesuksesan seperti iya/atau tidak, di mana semuanya berjalan sempurna supaya berhasil. Coba lihat kesuksesan dengan cara pikir "dan", yaitu berupa proses pertumbuhan yang masih berjalan dan adanya perubahan-perubahan "Aku tadi makan sepotong kue. Ini memang tidak sesuai dengan tujuan dietku, dan hal ini bukan pikiran buruk yang berlebihan. Aku akan menyantap makan sehat untuk makan malam untuk menjalani diet lagi." Iklan 1 Miliki hati yang terbuka. Mengembangkan ketahanan emosional tidak berarti membuat kita menjadi keras hati. Sejatinya, keterbukaan hati adalah hal penting agar Anda bisa mengembangkan kemampuan untuk terhubung dengan orang lain serta benar-benar mengalami serta menerima diri sendiri.[21] Memiliki hati yang terbuka berarti terbuka terhadap pengalaman, dan juga menerima bahwa semua mungkin tidak berjalan sesuai harapan Anda. Tanpa keterbukaan hati, kita akan sulit untuk terbuka terhadap pengalaman yang di dalamnya terkandung ketidakpastian, seperti kasih, kepercayaan, dan kreativitas.[22] Coba tolak perfeksionisme. Perfeksionisme kerap rancu dengan ambisi yang sehat atau hasrat untuk unggul. Kenyataannya, perfeksionisme kerap kali muncul karena takut memiliki hati yang terbuka dan rentan serta ingin "sempurna" sehingga tidak mau gagal atau takut. Perfeksionisme membuat Anda terus berpegang pada standar yang mustahil diraih dan menuntut pujian dari orang lain. Sedangkan bila Anda memiliki keterbukaan hati, berarti Anda mau berjuang meraih kesuksesan dan prestasi sembari memahami kegagalan yang terjadi.[23] 2 Temukan inti kepercayaan Anda. Agar kuat secara emosional, Anda harus tahu bagaimana pandangan Anda terhadap diri sendiri dan lingkungan. Pandangan ini berkembang seiring berjalannya waktu dan membentuk respons emosional Anda. Kadang inti kepercayaan itu terlalu kaku dan membuat Anda tak bisa berkembang secara emosional.[24] Perhatikan kepercayaan yang menggunakan kata-kata seperti selalu atau tidak pernah. Sebagian besar situasi dalam hidup kita bisa diletakkan dalam suatu skala. Mempertahankan kepercayaan yang terpaku pada pemikiran iya-atau-tidak sama-sekali akan membuat Anda terjebak dalam usaha untuk terus-menerus memenuhi standar yang mustahil diraih. Misalnya, bagaimana kepercayaan Anda soal tanggung jawab. Apakah Anda percaya Anda bertanggung jawab atas tindakan dan perilaku Anda sendiri? Kepercayaan seperti itu sehat dan membantu. Apakah Anda juga percaya bahwa Anda bertanggung jawab tindakan dan perilaku orang lain? Kepercayaan yang umumnya beredar adalah kita bertanggung jawab untuk mengatur apa yang dialami orang lain dan perilaku setiap orang di sekitar kita serta diri kita sendiri, tetapi sebenarnya hal itu keliru.[25] 3 Perhatikan hal-hal "seharusnya" dalam hidup Anda. Frasa "kita seharusnya …" ditemukan oleh psikolog Clayton Barbeau untuk menjelaskan distorsi kognitif berupa perasaan yang mengharuskan Anda melakukan sesuatu. Hal itu biasanya terjadi ketika Anda membandingkan tindakan atau perasaan Anda dengan standar di luar.[26] Ketika Anda menggunakan pernyataan "seharusnya", Anda bisa merasa bersalah dan malu dengan diri sendiri, alih-alih punya energi untuk mengubah perilaku yang sesuai dengan nilai-nilai Anda. Ketika berhadapan dengan pemikiran "seharusnya", amati mengapa Anda harus merasa "seharusnya" melakukan ini atau itu. [27] Misalnya, jika Anda sedang menjalankan diet karena Anda "seharusnya" menurunkan berat badan, pikirkan mengapa Anda "seharusnya" melakukan itu. Apakah ada tujuan kesehatan tertentu dalam benak Anda? Apakah dokter membahas berat badan Anda? Apakah Anda ingin punya penampilan tertentu? Atau apakah Anda merasakan "seharusnya" ini karena Anda merasakan tekanan dari orang lain supaya tampak atau berperilaku tertentu? Masyarakat sering memberikan tekanan terhadap kita dengan aneka "seharusnya" sehingga kita merasa harus memenuhinya Anda seharusnya tampak seperti orang-orang di majalah. Anda seharusnya memakai ukuran baju tertentu. Anda seharusnya sering melakukan/tidak melakukan hubungan seks. Anda seharusnya bahagia. Anda seharusnya menjadi pasangan/orang tua/saudara/murid/pemberi kerja/karyawan yang "baik". Menyerah pada tekanan dari orang lain itu, alih-alih melakukan sesuatu untuk diri sendiri karena tindakan itu sesuai dengan nilai-nilai Anda, bisa membuat kita lelah secara emosional. 4Sayangi diri sendiri. Kadang-kadang orang merasa lemah secara emosional karena rasa takut menyingkirkan pikiran lain tentang diri sendiri, seperti pemikiran bahwa Anda pantas dicintai, diterima, dan bahagia. Ketakutan-ketakutan ini bisa menimbulkan kecemasan "Apakah orang lain mau menerima aku?" dan depresi "Aku tidak ada artinya". Dengan menyayangi diri sendiri Anda bisa belajar untuk mengasihi dan menerima diri sendiri, dan hal itu akan membuat Anda menjadi lebih kuat dalam interaksi emosional dengan orang lain. Menurut para psikolog, menyayangi diri sendiri meliputi tiga elemen berbaik hati pada diri sendiri, kemanusiaan yang sama, dan mindfulness sadar penuh. 5 Tunjukkan sikap berbaik hati pada diri sendiri. Hal ini adalah lawan dari mengkritik diri sendiri. Kita kerap diajari untuk berjuang meraih kesempurnaan, dan kalau tidak sempurna berarti gagal. Namun, akan jauh lebih baik jika memandang diri Anda dan orang lain sedang "berusaha". Riset sebenarnya menunjukkan bahwa perfeksionisme justru bisa menghambat Anda meraih keberhasilan sejati.[28] [29] Kekuatan emosional dapat timbul bila kita memperlakukan diri sendiri sebagaimana kita memperlakukan sahabat kita sendiri. Lagi pula, jika ada sahabat yang berbuat salah, Anda mungkin akan mengakui kesalahan itu, tetapi tetap akan memaafkan dan mengasihinya. Coba lakukan ini terhadap diri sendiri juga. 6 Akui kemanusiaan yang sama. Hal ini lawan dari isolasi diri. Kita dengan mudah percaya bahwa hanya kita sendiri yang merasa sedih karena adanya kesalahan dan pengalaman hidup, seolah-olah tak ada orang lain yang juga merasa sedih atau berbuat salah seperti kita. Dengan mengakui kemanusiaan yang sama berarti kita mengakui bahwa rasa sakit dan penderitaan adalah bagian dari pengalaman manusia yang juga dialami orang lain sehingga Anda tidak perlu terlalu mengkritik pengalaman diri sendiri.[30] Misalnya, Anda bisa dengan mudah terjerumus dalam percakapan diri yang negatif sehingga mengisolasi diri dan pengalaman Anda dari orang lain, contohnya, "Tak ada yang tertarik padaku karena aku orang yang gagal." Pernyataan ini sama sekali tidak benar Anda bukan sosok yang "gagal" hanya karena Anda gagal pada satu hal. Hal itu juga tidak mengakui bahwa setiap orang kadang-kadang juga gagal. Hal itu membuat Anda memiliki standar yang lebih tinggi daripada orang lain sehingga tidak adil bagi Anda atau mereka.[31] Alih-alih, coba bingkai ulang percakapan diri tersebut. "Aku tidak bisa menyelesaikan suatu tujuan padahal sudah kurencanakan. Semua orang kadang-kadang gagal, termasuk aku." 7 Praktikkan mindfulness. Mindfulness atau sadar penuh berlawanan dengan sikap terlalu larut dalam pikiran diri sendiri. Alih-alih terperangkap dalam sikap terus-menerus menyangkal atau fokus pada emosi negatif, mempraktikkan mindfulness membuat Anda mengenal dan menerima semua perasaan Anda, tanpa menghakimi, saat Anda mengalaminya. Misalnya, kalau Anda sering punya pikiran, "Aku sangat tidak menarik, tak seorang pun mau berelasi denganku," coba bingkai ulang pikiran itu dengan lensa mindfulness "Aku memiliki pikiran bahwa aku tidak menarik. Ini hanyalah salah satu dari banyak pikiran dan perasaan yang aku alami hari ini." Teknik bagus lainnya adalah mempraktikkan meditasi mindfulness. Meditasi ini fokus untuk "hadir pada saat ini tanpa syarat", misalnya sadar dan menerima apa yang terjadi saat itu. Hal ini bisa membantu menyingkirkan kekhawatiran dan dapat menolong Anda lebih menyadari bagaimana Anda mengalami diri sendiri.[32] Pusat penelitian UCLA Mindful Awareness menawarkan panduan meditasi gratis yang bisa diunduh lewat internet.[33] Panduan ini diatur berdasarkan situasi—kesadaran tubuh, persiapan tidur, dan seterusnya—dan berlangsung antara 3 dan 19 menit. Selain itu juga ada beberapa aplikasi seluler, seperti Calm, yang menyediakan meditasi-singkat terpandu. 8 Identifikasi "diri Anda yang sebaik-baiknya". Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memvisualisasikan "diri kita yang sebaik-baiknya" meningkatkan perasaan positif dan kesejahteraan. Mengidentifikasikan diri kita yang sebaik-baiknya membutuhkan dua tindakan dasar memvisualisasikan "masa depan" ketika Anda telah meraih tujuan, dan mempertimbangkan karakteristik yang perlu Anda diterapkan atau dikembangkan agar Anda bisa mencapainya.[34] Mulailah dengan membayangkan masa depan ketika Anda menjadi "diri" yang Anda inginkan. Pikirkan perkembangan apa yang paling bermakna bagi Anda. Yang penting, ini adalah diri "Anda" yang Anda inginkan, bukan pribadi yang Anda rasa harus begini atau "seharusnya". Visualisasikan diri Anda sebaik-baiknya secara positif. Bayangkan semua detail situasinya. Anggap saja ini membayangkan impian hidup, tonggak sejarah, atau tujuan besar lain bagi diri Anda. Misalnya, kalau pribadi terbaik Anda adalah seorang wirausaha dengan bisnis suksesnya, bayangkan hal itu seperti apa. Berapa banyak karyawan yang Anda miliki? Anda tipe atasan seperti apa? Berapa banyak yang Anda kerjakan? Apa yang Anda jual atau temukan? Tulis detail visualisasi ini. Bayangkan karakteristik diri terbaik Anda dengan menggunakan skenario bayangan ini. Misalnya, jika Anda menjalankan bisnis, Anda membutuhkan kreativitas, kemampuan menyelesaikan masalah, keterampilan berjejaring, dan ketangguhan. Pikirkan karakteristik yang telah Anda miliki. Anda mungkin heran sendiri! Kemudian, pikirkan karakteristik yang perlu dikembangkan lebih jauh. Bayangkan cara-cara yang dapat Anda gunakan untuk membangun keterampilan dan sifat-sifat itu. Yang paling penting adalah jangan jadikan ini sebagai latihan untuk menilai diri sendiri. Jangan menilai sendiri berdasarkan posisi Anda sekarang! Sebaliknya, bayangkan diri Anda yang Anda inginkan. 9 Jangan memasukkan semuanya ke dalam hati atau personalisasi. Anda tidak dapat mengendalikan pikiran atau tindakan orang lain, tetapi Anda bisa mengendalikan reaksi Anda terhadap mereka. Ingat, kebanyakan apa yang orang lain katakan atau lakukan tidak berkaitan dengan diri Anda, tetapi berkaitan dengan diri mereka dan proyeksi kenyataan mereka sendiri.[35] Kalau Anda mudah tersinggung berarti Anda memberi kesempatan kepada orang Anda untuk menguasai Anda padahal kenyataannya tidak.[36] Memasukkan semuanya ke dalam hati atau "personalisasi" adalah distorsi kognitif yang umum. Hal itu terjadi ketika Anda menginterpretasikan apa pun yang terjadi pada Anda sebagai respons langsung dan personal terhadap sesuatu yang berkaitan dengan Anda. Hal ini membuat Anda merasa bahwa orang lain "sengaja" menyerang Anda. Hal ini juga bisa membuat Anda bertanggung jawab atas hal-hal yang sebenarnya bukan tanggung jawab Anda.[37] Misalnya, kalau ada orang yang memotong jalan Anda di jalan raya, Anda bisa memilih memasukkan hal itu ke dalam hati dan memendam amarah karena pengendara itu bersikap kasar terhadap Anda. Atau Anda bisa menginterpretasikan kejadian itu sebagai kesalahan Anda karena "membiarkan" hal itu terjadi. Dua respons personalisasi itu tidak sehat. Respons yang kuat adalah mengingat bahwa Anda tidak punya kontrol terhadap perilaku atau tindakan pengemudi tersebut, dan Anda tidak tahu mengapa dia berbuat demikian. Mungkin pengemudi itu mengalami hari yang buruk. Mungkin dia tidak memedulikan perasaan orang lain. Anda bukan penyebab perilaku ini. Tidak memasukkan semuanya ke dalam hati bukan berarti Anda tidak bisa tersinggung dengan ucapan orang lain. Namun, tidak memasukkan semua hal ke dalam hati akan membantu Anda mengambil jarak antara diri Anda dengan reaksi negatif yang langsung dilontarkan. Iklan 1 Mulai setiap hari dengan afirmasi diri. Hal itu mula-mula mungkin tampak tak ada artinya bagi Anda, tetapi mengulangi afirmasi diri pada diri sendiri akan membantu Anda untuk menyayangi diri sendiri. Ketika Anda menggosok gigi atau siap berangkat bekerja, ulangi mantra yang bermakna bagi Anda dan yang menunjukkan kebaikan pada diri sendiri.[38] Misalnya, Anda mungkin mengatakan demikian, "Aku menerima diriku sendiri apa adanya" atau "Aku mencintai diriku sepenuhnya." Jika Anda punya beberapa kelemahan, seperti masalah kecemasan atau citra tubuh, coba fokuskan afirmasi diri Anda pada bagian itu. Misalnya, kalau Anda sering merasa cemas, afirmasi diri yang membantu bisa demikian, "Aku akan bertindak sebaik-baiknya hari ini. Aku tidak bisa melakukan melebihi yang terbaik. Aku tidak bisa mengontrol tindakan orang lain." Jika Anda punya masalah dengan citra tubuh, coba cari hal positif untuk difokuskan "Aku akan berbaik hati pada tubuhku hari ini, karena aku pantas mendapatkan kebaikan" atau "Aku tampak bahagia dan sehat hari ini." 2 Kembangkan kepercayaan diri Anda. Kepercayaan diri adalah kunci agar lebih kuat secara emosional. Percaya diri pada fakta bahwa Anda pribadi yang unik dan berharga akan menolong Anda untuk lebih mampu mengendalikan emosi. Ketika terjadi hal buruk, ingatkan diri Anda bahwa Anda punya kemampuan untuk mengatasi halangan ini, apa pun itu.[39] Ingatkan diri Anda bahwa bahkan ketika ada kesulitan yang harus dijalani itu adalah pengalaman belajar. Anda bisa menimba kekuatan dan semangat karena tahu bahwa Anda pernah berhasil melalui masa sulit, dan kali ini Anda juga akan berhasil juga.[40] Buat daftar hal-hal yang Anda suka dari diri sendiri. Bisa berupa keterampilan, kekuatan personal, prestasi ... apa saja. Jangan mengecilkan kemampuan dan sifat baik Anda. Jika Anda kesulitan memikirkannya, mintalah bantuan teman. Mereka mungkin melihat banyak hal baik tentang Anda yang mungkin tidak Anda sadari.[41] Tetapkan tantangan pribadi yang masuk akal untuk Anda selesaikan. Misalnya, belajar memasak makanan untuk teman Anda, belajar pose baru dalam yoga, atau belajar mengambil foto-foto seni. Kalau Anda suka olahraga, coba lari sejauh 5 km atau 10 km. Setelah tujuan ini tercapai, rayakanlah! Hargai keberhasilan Anda, meskipun tampak sepele bagi Anda. Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain. Hal ini jelas akan merusak kepercayaan diri siapa pun. Hanya Anda pribadi yang unik. Anda hanya butuh pengakuan dari diri Anda sendiri. Tetapkan tujuan yang berarti bagi Anda, dan jangan khawatir jika tujuan itu tidak sama dengan orang lain.[42] 3 Jaga kesehatan tubuh Anda. Kesehatan tubuh dapat berpengaruh langsung pada kesehatan emosional Anda, dan sebaliknya.[43] Menjaga kesehatan tubuh dapat membantu Anda tidak terlalu stres. Hal ini juga akan meningkatkan rasa sejahtera dan memudahkan Anda mengatasi emosi.[44] Olahraga adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan emosional. Ketika Anda berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorfin yang membuat Anda bahagia. Kalau Anda sedang kesal, pergilah jalan-jalan, lari, atau pergi ke tempat olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga rutin dan tidak terlalu keras membuat Anda lebih tenang dan bahagia.[45] 4 Tingkatkan stamina "emosional" Anda. Anda dapat mengembangkan kekuatan emosional dengan fokus pada emosi positif seperti penuh kasih dan rasa syukur.[46] Terus berusaha bersikap penuh kasih dan penuh syukur akan membantu Anda memahami bahwa orang lain juga merasakan ketakutan dan kecemasan seperti Anda. Hal ini akan membantu Anda berbaik hati pada diri sendiri dan orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering bersyukur lebih tangguh dalam mengatasi trauma.[47] Bersyukur juga menolong Anda untuk memahami bahkan penderitaan dan hal-hal negatif dalam hidup merupakan pengalaman untuk belajar dan bertahan hidup yang berkontribusi pada jati diri Anda sekarang. Rasa syukur menolong Anda tidak menghakimi orang lain.[48] Bersyukur itu lebih dari perasaan syukur. Kita kerap kali tidak bisa mengendalikan perasaan yang muncul. Cobalah mengendalikan perasaan-perasaan yang bisa membuat kita kewalahan. Sebaliknya, bersyukur adalah latihan aktif dalam mengenali dan menikmati sisi positif.[49] Buatlah catatan harian yang berisi ucapan syukur, belajar doa syukur sesuai tradisi rohani Anda, dan berhenti sejenak untuk menikmati pengalaman yang indah atau positif. Semua itu dapat membantu Anda untuk bersyukur.[50] 5 Latihan empati. Latihan berempati pada orang lain dapat menolong Anda menjalin relasi yang lebih kuat dan lebih sehat. Hal itu juga membantu Anda mengembangkan cara-cara yang lebih sehat mengatasi emosi dan perasaan Anda.[51] Penelitian menunjukkan bahwa meditasi "cinta kasih" atau "kasih sayang" dapat menjadi cara yang baik untuk melatih empati Anda.[52] Meditasi kasih sayang tidak hanya meningkatkan perasaan Anda terhadap orang lain, tetapi juga terbukti bisa menurunkan gejala depresi.[53] Ada banyak cara untuk mempraktikkan meditasi kasih sayang, walaupun beberapa metode diambil dari tradisi Buddha.[54] Bacalah novel. Fiksi dapat mendorong Anda membayangkan seperti apa rasanya mengalami emosi dan situasi yang tidak Anda alami sendiri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membaca novel dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati terhadap orang lain.[55] Jangan melompat pada kesimpulan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita berpikir apa yang sudah “sepantasnya didapatkan” oleh orang lain, kita akan kurang empati terhadap mereka. Cobalah untuk tidak beranggapan bahwa orang lain memang “pantas” atau bertanggung jawab atas penderitaan mereka. Coba bayangkan Anda sendiri yang mengalaminya. Kita semua sama-sama manusia.[56] 6 Belajar menerima ketidakpastian. Ketidakpastian bisa menakutkan, dan dapat menyebabkan banyak masalah emosional. Tidak mampu hidup dalam ketidakpastian dapat membuat Anda terus-menerus khawatir, menghindari situasi tidak pasti, dan menjadi sangat tergantung pada jaminan orang lain. Ketidakpastian juga merupakan fakta yang tak terelakkan dalam hidup manusia. Anda dapat mengembangkan kekuatan emosional dengan berlatih menerima ketidakpastian.[57] [58] "Tidak toleran terhadap ketidakpastian" berperan besar dalam kecemasan. Ketika Anda kurang bisa bertoleransi terhadap ketidakpastian, Anda akan sulit menerima bahwa mungkin terjadi hal negatif. Anda mungkin mengajukan pertanyaan "bagaimana jika" atau terlalu berlebihan dalam memperkirakan risiko dan konsekwensi situasi atau peristiwa negatif. Anda pun akan diliputi kecemasan. Buat catatan selama hari-hari ketika Anda merasa tidak pasti atau cemas. Tulis, sespesifik mungkin, apa yang memicu perasaan-perasaan ini. Bagaimana Anda menanggapinya?[59] Buat peringkat ketidakpastian Anda. Coba sebutkan hal-hal yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau cemas dalam skala 0-10. Misalnya, "pergi berbelanja tanpa membawa daftar belanjaan" mungkin berada dalam peringkat 2, tetapi "mendelegasikan proyek kepada seseorang untuk mengerjakannya" mungkin menempati ranking 8 atau 9.[60] Berlatih bertoleransi terhadap ketidakpastian. Mulai dari hal kecil dan aman. Belajarlah mengelola ketakutan Anda terhadap ketidakpastian dengan cara sengaja menghadapinya dalam situasi aman dan terkendali. Misalnya, jika Anda hanya selalu pergi ke sebuah restoran karena khawatir Anda tidak suka dengan makanan di tempat lain, coba pilih tempat baru dan makan sesuatu yang belum pernah Anda coba. Anda mungkin menyukai atau tidak menyukai makanan itu. Namun, Anda menunjukkan kepada diri Anda sendiri bahwa Anda dapat mengatasi ketidakpastian dan ternyata baik-baik saja sesudahnya. Secara bertahap berlatihlah menghadapi ketidakpastian yang lebih besar.[61] Catat tanggapan Anda. Ketika Anda mencoba sesuatu yang tidak pasti, catat apa yang terjadi ketika Anda melakukannya. Apa yang Anda lakukan? Bagaimana perasaan Anda saat Anda melakukan hal itu? Bagaimana jadinya? Kalau sesuatu berjalan tidak sesuai rencana dan hal ini akan terjadi, bagaimana tanggapan Anda? Apakah Anda mampu mengatasi hasil yang tidak terduga?[62] 7 Jangan melamun. Melamun adalah tanggapan umum terhadap banyak emosi, terutama perasaan sedih atau marah.[63] Ketika Anda melamun, Anda terobsesi banyak hal. Anda memikirkan situasi, pikiran, atau perasaan tertentu berulang kali. Hal ini seperti kaset rusak yang terus memutar lagu sepanjang 5 detik berulang-ulang.[64] Kalau Anda melamun, Anda tidak bisa menemukan solusi yang membantu untuk sebuah masalah. Hal itu juga dapat membuat Anda terperangkap dalam siklus pikiran negatif yang membuat Anda depresi dan stres.[65] Perfeksionisme dapat membuat lamunan jadi ke mana-mana. Begitu pula dengan "fokus relasi yang berlebihan" di mana Anda menilai relasi Anda secara berlebihan sehingga mau melakukan "apa saja" untuk mempertahankannya, bahkan jika hal itu terlalu mahal atau tidak sehat.[66] 8 Ganti pikiran negatif dengan yang produktif. Kalau Anda terus-menerus melamun, Anda akan terjebak dalam pikiran negatif yang sama. Alih-alih memikirkan pikiran yang sama berulang kali, tantang pikiran-pikiran negatif itu! Bingkai ulang pikiran negatif dengan istilah positif.[67] Misalnya, kalau Anda baru saja putus cinta, Anda dengan mudah berfokus pada kesalahan. Pikiran itu terus berkembang, sampai pada Anda merasa situasi itu disebabkan oleh kesalahan Anda. Anda mungkin mengulang-ulang pemikiran "bagaimana jika". Anda mungkin merasa gagal dan tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar. Alih-alih, coba fokus pada pikiran yang produktif dan realistis. Misalnya, "Relasiku dengan si dia berakhir. Aku tidak ingin hal itu terjadi, tetapi aku dapat membangun relasi lain yang sehat. Aku dapat menggunakan semua yang telah kupelajari dari relasi ini untuk membangun relasi lain yang lebih kuat dengan orang baru." 9 Pikirkan penyelesaian masalah. Ketika melamun, Anda sering kali hanya fokus pada pertanyaan yang abstrak dan tak terjawab, misalnya "Mengapa aku selalu mengalami hal ini?" atau "Apa yang salah dengan diriku?" Alih-alih fokus pada ide-ide yang besar dan tidak jelas, yang bahkan mungkin tidak akurat, coba pikirkan hal spesifik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah.[68] Misalnya, kalau Anda khawatir pekerjaan Anda tidak berjalan dengan baik, buat daftar tindakan spesifik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi itu. Telepon teman atau orang yang Anda percaya untuk menolong, jika Anda tidak bisa berpikir sendiri. Contoh lainnya, mungkin Anda frustrasi karena Anda selalu putus cinta. Pikirkan secara spesifik sifat-sifat apa yang Anda cari pada pacar Anda. Anda tertarik pada orang seperti apa? Apa yang cenderung Anda lakukan dalam relasi dengan si dia? Apa yang cenderung dilakukan oleh si dia? Apakah elemen-elemen ini ada kaitannya dengan bagaimana putusnya relasi Anda? 10 Belajarlah berkomunikasi secara asertif. Merasa lemah secara emosional mungkin membuat Anda sulit mengungkapkan perasaan, pikiran, dan kebutuhan Anda kepada orang lain. Berlatih berkomunikasi dengan asertif akan menolong Anda untuk memastikan bahwa Anda telah menyampaikan kebutuhan dan keinginan Anda dengan jelas. Hal itu juga membantu Anda merasa lebih percaya diri.[69] Bersikap asertif sangat berbeda dengan bersikap arogan. Asertif mengungkapkan emosi Anda tidak berarti Anda tidak mengindahkan perasaan orang lain. Malahan, Anda menghargai emosi dan kebutuhan orang lain. Anda juga menghargai emosi dan kebutuhan Anda sendiri. Dengan mengembangkan komunikasi berdasarkan sikap saling menghargai dan keterbukaan, Anda akan menjadi komunikator yang baik. Orang arogan sering mendasarkan kekuatan dan kepercayaan dirinya pada faktor eksternal, seperti bagaimana pandangan orang lain terhadap mereka. Hal ini membuat orang arogan lebih mengutamakan perasaannya sendiri daripada orang lain. Bersikap asertif berarti Anda sadar bahwa diri Anda berharga. Anda dapat menyampaikan perasaan Anda secara terbuka, jujur, dan dengan sikap menghargai karena Anda tidak khawatir dengan penilaian orang lain terhadap Anda.[70] Gunakan pernyataan "aku". Hal ini membantu Anda mengakui emosi Anda tanpa "membaca pikiran" atau membuat orang lain merasa disalahkan. Misalnya, jika pasangan Anda lupa ulang tahun Anda, jangan menganggap hal itu terjadi karena ia tidak perhatian pada Anda dan bereaksi berdasarkan hal itu. Alih-alih, buat pernyataan "aku" untuk mengungkapkan bagaimana perasaan Anda "Aku sedih ketika kamu lupa hari ulang tahunku. Aku ingin membicarakan apa yang terjadi." Bukannya menyalahkan dan membuat orang lain membela diri, Anda mengungkapkan perasan dan mengajak orang lain menceritakan pengalamannya. 11 Berpura-pura sampai Anda akhirnya berhasil. Kalau Anda menunggu sampai merasa telah membuat perubahan dalam kehidupan emosional Anda, Anda akan menunggu terlalu lama. Bersikaplah seolah-olah Anda telah membuat kemajuan. Belajar menoleransi ketidaknyamanan dan ketidakpastian dari cara berpikir dan berperilaku yang baru adalah cara yang bagus supaya bisa lebih kuat secara emosional.[71] Misalnya, kalau Anda terisolasi dan sedih karena Anda cenderung pemalu dan tidak berani mendekati orang baru, pilihlah untuk berperilaku secara berbeda. Anda mungkin "merasa tidak suka" membuka percakapan lebih dahulu, tetapi Anda akan semakin terbiasa bila sering berlatih. Bahkan yang lebih penting, Anda akan sadar telah mengambil langkah agar lebih kuat dan sehat. 12 Cari bantuan profesional. Mitos yang umum beredar mengatakan bahwa terapi hanya diperlukan untuk orang yang punya masalah sangat "serius" sehingga mereka tidak punya pilihan lain. Hal ini tidak benar. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda memahami dan memproses emosi. Mereka dapat membantu Anda belajar teknik mengatasi masalah dan cara agar menjadi orang yang lebih kuat dan lebih sehat.[72] Ada berbagai jenis tenaga profesional kesehatan. Psikiater dan perawat jiwa biasanya satu-satunya yang bisa meresepkan obat. Mereka juga memberi konseling. Psikolog klinis, pekerja sosial klinis yang berlisensi, konselor pernikahan dan keluarga yang berlisensi, dan konselor profesional yang berlisensi dapat memberikan jasa konseling. Banyak jasa yang menawarkan konseling dan terapi. Bicarakan dengan dokter dan pihak asuransi Anda untuk mendapatkan jasa konseling terdekat. Iklan 1 Jangan menghindari emosi Anda. Menghindari emosi memang bisa memberikan kelegaan sesaat, tetapi mengabaikan atau menyangkal perasaan Anda akhirnya justru bisa menimbulkan lebih banyak masalah daripada yang bisa diselesaikan. Riset menunjukkan bahwa pasien kanker yang tidak mau memproses emosi mereka justru lebih cepat memburuk daripada mereka yang mau menerima dan memproses apa yang mereka rasakan. Berikut ini contoh strategi menghindari emosi Menyibukkan diri sendiri sehingga tidak sempat memikirkan masalah tersebut Menyangkal keberadaan masalah tersebut Mengabaikan masalah atau menolak membicarakannya Menggunakan distraksi agar merasa lebih nyaman televisi, minuman beralkohol, makanan, judi, dan sebagainya Fokus pada skenario terburuk 2 Belajar bagaimana emosi diproses setelah ada peristiwa sulit. Emosi yang berkaitan dengan peristiwa hidup yang sulit atau traumatis bisa sangat menyakitkan, dan rasanya membuat kita kewalahan di mana akan memulai ketika hendak berusaha memproses perasaan yang dalam ini. Namun, ada empat tahap proses pengelolaan emosi yang bisa dilakukan oleh semua orang untuk mulai pemulihan.[73] "Memutus arus". Tahap ini sering terjadi tak lama setelah trauma dan kadang-kadang digambarkan sebagai "mati rasa" atau "sangat terkejut". Ketika tubuh Anda terlalu berbeban, misalnya karena peristiwa traumatis, sistem tubuh Anda akan berhenti. Otak akan kehilangan antara 50-90% dari fungsi puncaknya.[74] Sistem tubuh Anda yang lain juga mati sehingga Anda mengalami gejala mendadak, seperti tidak bisa tidur atau sakit kepala, padahal sebelumnya tidak begitu. Anda mungkin juga merasakan gejala lain yang sebelumnya sudah mereda, seperti radang sendi dan bahkan jerawat. "Kembali munculnya perasaan". Setelah mati rasa mulai menghilang—dan berbagai variasinya tergantung masing-masing orang—perasaan tersebut akan muncul kembali. Perasaan itu akan muncul perlahan-lahan, atau mungkin akan menghantam Anda lagi. Anda mungkin juga mengalami fluktuasi hebat antara keadaan emosional selama masa ini, di mana perasaan Anda berubah-ubah setiap hari dan bahkan dari waktu ke waktu. "Tindakan konstruktif". Tahapan ini sangat berkaitan dengan tahap 2, dan Anda tidak bisa melewati satu tahap ini tanpa melewati tahap sebelumnya. Ketika Anda semakin akrab dengan perasaan Anda, lakukan tindakan untuk mengembalikan kekuatan dan memetik makna. Misalnya, kalau selama ini Anda berada dalam relasi yang melecehkan secara emosional, Anda mungkin ingin menjadi sukarelawan di perlindungan wanita setempat. Melakukan tindakan yang bermakna bisa menangkal perasaan tak berarti atau kehilangan kendali yang sering menjadi dasar kelemahan emosional. "Integrasi ulang". Tahap ini tidak terjadi sebelum tiga tahapan sebelumnya dialami. Pada tahap ini, Anda sudah benar-benar mengenal perasaan dan nilai-nilai Anda. Anda belajar mempraktikkan hidup yang "selaras dengan nilai" sehingga Anda hidup sesuai prinsip utama kejujuran, belas kasih, asertif, dan sebagainya. 3 Proses perasaan Anda. Anda perlu mengungkapkan perasaan Anda pada orang lain supaya bisa memprosesnya. Namun, hal ini berbeda dengan hanya sekadar membicarakan pengalaman Anda. Kadang-kadang, orang akan berbicara seolah-olah tidak berhubungan dengan peristiwa yang terjadi pada mereka, seolah peristiwa itu menimpa orang lain. Cara ini membuat Anda tidak bisa benar-benar memproses emosi mengenai apa yang terjadi.[75] Teknik mindfulness atau menyadari penuh saat ini bisa membantu Anda tetap hadir ketika Anda membahas peristiwa sulit atau traumatis. Menggunakan teknik mindfulness bisa membantu Anda mengelola emosi sehingga Anda tidak akan hancur. Teknik itu mencegah Anda untuk melamun terus, atau "terobsesi" dengan perasaan atau emosi tertentu. Teknik mindfulness juga dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi sehingga memudahkan Anda memproses perasaan.[76] Lihat Metode 1 mengenai bagaimana menerapkan teknik mindfulness. Banyak perlakuan yang bisa diberikan untuk gangguan stres pascatrauma, misalnya, meminta klien untuk mengingat trauma secara terkontrol untuk membantu mereka memproses perasaan yang diakibatkan trauma tersebut.[77] Meskipun bercakap-cakap dengan teman atau keluarga mungkin sudah cukup bagi sebagian orang, ada orang yang masih membutuhkan bantuan tenaga kesehatan jiwa. Tidak perlu malu melakukan hal ini! Konselor dan terapis akan membantu untuk memberi dukungan dan penerimaan sehingga Anda bisa jujur dengan perasaan Anda. 4 Ekspresikan diri Anda. Ekspresi pribadi, entah lewat seni, musik, tarian, tulisan, atau percakapan dengan orang lain, terbukti berguna ketika melewati masa-masa sulit. Ketika Anda terlibat dalam emosi Anda lebih dari satu cara, Anda akan terdorong untuk mengeksplorasi dan memahami emosi-emosi tersebut.[78] Fokus pada aktivitas yang menurut Anda aman dan menenangkan. Mengeksplorasi emosi negatif dalam lingkungan yang aman dan positf akan membantu Anda untuk memprosesnya dan pulih kembali.[79] Kalau Anda tidak nyaman atau tidak yakin bagaimana mengekspresikan emosi dengan cara ini, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan terapis seni ekspresif lebih dahulu. Banyak konselor dan terapis profesional yang telah mengambil pelatihan di bidang ini.[80] 5 Buat jaringan pendukung dan gunakanlah. Berusaha menangani trauma atau stres sendirian bisa membuat kewalahan. Riset berulang kali menunjukkan bahwa dukungan sosial dan pribadi dapat membantu pemulihan. Berbicara dengan teman dekat dan keluarga, terapis atau konselor profesional, anggota jemaat keagamaan, dan/atau kelompok pendukung adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dukungan dari orang lain. Cari dukungan dari mereka yang bisa menerima Anda apa adanya. Jika Anda memiliki hal-hal yang secara emosional menakutkan dari masa lalu, sebaiknya Anda tidak begitu saja bercerita atau membuka hati pada orang yang bisa menghakimi Anda. Anda bisa berbagi cerita dengan orang yang Anda percayai, yang mau menunjukkan kasih dan dukungan tanpa pamrih. 6 Belajarlah dari masa lalu. Ketika Anda merenungkan masa lalu, anggaplah masa lalu itu sebagai pengalaman belajaran dan sumber kekuatan, alih-alih menganggapnya kelemahan. Bahkan peristiwa sulit dan membuat stres bisa mengajari Anda untuk mengembangkan ketangguhan emosional Anda dan memberikan tanggapan secara lebih efektif di masa depan.[81] Berikut ini beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan pada diri sendiri[82] Pengalaman atau peristiwa seperti apa yang paling membuat stres bagiku? Apa reaksiku terhadap pengalaman ini? Bagaimana pengaruh pengalaman itu bagiku? Apa yang aku pelajari tentang diriku sendiri dan bagaimana aku berinteraksi dengan orang lain dari pengalaman ini? Apakah akan bermanfaat bagiku jika aku menolong orang lain untuk memproses pengalaman serupa? Bagaimana aku mengatasi halangan pada masa lalu? Apa yang bisa aku terapkan dari tindakan itu jika di kemudian hari menghadapi halangan? Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?} FJgAsCh.

jk3116bnu9.pages.dev/138

jk3116bnu9.pages.dev/16

jk3116bnu9.pages.dev/277

jk3116bnu9.pages.dev/394

jk3116bnu9.pages.dev/547

jk3116bnu9.pages.dev/176

jk3116bnu9.pages.dev/376

jk3116bnu9.pages.dev/911

lemah tidak kuat lagi